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旋转重量控制钮，增加腿部承受的力量，开始时上半身前倾，接着需要整个身体离开座位才能让轮子旋转起来。这个重量的控制非常关键，千万不要让脚蹬带着你的腿运动，而是要掌握主动权，完全把握金属轮的转速，将力量着重放在大腿上，同时能够感觉臀部和背部肌肉群此时也非常紧张，非常吃力。腿部近乎伸直，按摩椅，减轻了膝盖的负担，锻炼的重心是大腿和小腿的肌肉。

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练习小腿——坐在椅子上，两脚放在健腹轮手柄上，用脚推动健腹轮，向前延伸，然后回收归位，反复操作。

瑜伽式训练—— 坐在地上，两脚张开成V字型，按摩椅什么品牌好，抓住健腹轮手柄身体向前或向右延伸到Zuida限度，然后回收归位，反复操作。

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经过反复试验，1791年第yi架代步的“木马轮”小车造出来了。这辆Zui早的自行车是木制的，它的结构比较简单，既没有驱动装置，也没有转向装置，骑车人靠双脚用力蹬地前行，改变方向时也只能下车搬动车子。即使这样，当西夫拉克骑着这辆自行车到公园兜风时，在场的人也都颇为惊异和赞叹。

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