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第yi次接触一定会觉得相当吃力，因为做几下就会满头大汗，但是做完你会觉得腹部有明显感觉，所以腹部有很多赘肉的美眉只要克服惰性，循序渐进地增加次数并且持之以恒地做，相信很快就可以看到像莫文蔚一样的性感腹肌线条！

　　优点：手臂及腹部的肌肉可以同时训练。

　　缺点：用错力量可能会觉得手很酸但腹部没感觉。

　　健身时间：依个人体力状况而定，有些人两下做完就挺不起腰，有些人做完十下也没感觉，因此要完全以你的感受为主。要记住欲速则不达，一次做太多下的后果可能会让你整个星期都不能再做第二次！

　　减肥效果：*****

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如果是家用健身的话，选购还是建议健身车，动感单车还是去健身房练习比较好，哪个牌子的按摩椅好，跟着教练，伴着音乐，效果比自己在家练更好，什么牌子的按摩椅好，也更能坚持。健身车虽然富有娱乐性，但是本着健身不伤身的宗旨，建议健身时听听音乐即可，按摩椅，不要边看视频边训练，以免因为注意力不集中导致运动事故。

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压肩

鉴于整个身体在骑行过程中都微微向前倾，因此肩关节的压力非常大，舒展肩关节非常必要。双手握住车把，两腿分开，上半身向前俯，尽量让身体向地面方向靠近。

骑行

只要调整好坐姿，就跟着教练在灯光音乐渲染之下出发吧。Zui简单的骑行动作这里不必口啰唆，北美有卖按摩椅的么？，只管踏着节奏走就行。根据车把的形状，分为四个把位，循序渐进地锻炼腹斜肌、背阔和手臂。

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